Что такое пилатес? Прочтите наш путеводитель по тренду

Best Buys поддерживается читателями. Когда вы покупаете наши товары, мы можем получать комиссию.

Пилатес, один из самых популярных видов упражнений, практикуется по всей Великобритании в спортивных залах, студиях и дома.

Если вам интересно, из чего на самом деле состоит программа пилатеса или что вам может понадобиться для начала, эта статья для вас.

Мы поговорили с Холли Грант и Эбби Маклахлан, двумя опытными инструкторами по пилатесу, чтобы получить полную информацию о тенденциях в фитнесе.

Читать далее: Лучшие коврики для фитнеса для любых тренировок

Грант описывает пилатес как «метод тренировок, целью которого является создание сильного и функционального тела за счет уменьшения мышечного дисбаланса и увеличения силы корпуса». Созданная Джозефом Пилатесом как способ наращивания силы военнопленных, она невероятно эффективна, и я не знаю никого, кто не нуждался бы в пилатесе в повседневной жизни».

Маклахлан добавил: «Занятия пилатесом отличаются низкой интенсивностью, низким воздействием и инклюзивностью. Основное внимание уделяется выравниванию позвоночника и крошечным мышцам, которые поддерживают опорно-двигательный аппарат.

«Плохая осанка в течение всей жизни — сгорбившись над компьютером или телефоном, ношение детей и тяжелых сумок на одной стороне — может привести к тому, что мышцы спины станут слабыми и напряженными, что приведет к проблемам с суставами и дисками.

«Пилатес концентрируется на укреплении глубоких постуральных мышц, повышении осознания того, как человек стоит, а также на общем положении бедер, позвоночника и головы.

«Практика также направлена ​​на поддержку мышц вокруг позвоночника — корпуса, ягодиц, а также на обеспечение поддержки других суставов сильными местными мышцами, что снижает вероятность травм и облегчает боль, особенно боль в спине».

Теперь, когда мы ответили на основной вопрос: «Что такое пилатес?» Мы можем начать выяснять, кому на самом деле может быть полезна эта практика.

«Прелесть пилатеса в том, что он подходит ЛЮБОМ», — говорит Грант. «Это слабое воздействие, но мощное. Я тренировал клиентов старше 80 лет, тренировал 14-летних профессиональных балерин, тренировал женщин на 41 неделе беременности и тренировал клиентов после операций на позвоночнике. Это действительно безопасно и ценно для всех!»

Маклахлан поддерживает это мнение, говоря: «Любой может выполнять упражнения и получать от них пользу, независимо от возраста и уровня физической подготовки». Но она советует: «Если у вас есть какие-либо травмы или проблемы с осанкой, или вы находитесь в дородовом или послеродовом периоде, вам всегда следует обращаться за советом к квалифицированному преподавателю пилатеса».

По мнению Маклахлана, к основным видам пилатеса относятся:

Классический пилатес: это оригинальный метод пилатеса, разработанный Джозефом Пилатесом. Он включает в себя серию упражнений, выполняемых на коврике или с использованием специального оборудования, такого как реформатор, Cadillac и Wunda Chair.

Современный пилатес: это более современная интерпретация, включающая в себя принципы других видов движения, таких как йога и танец. Он часто подчеркивает плавные, динамичные движения и может использовать такие реквизиты, как ленты сопротивления и мячи.

Клинический пилатес: этот вид пилатеса используется как форма реабилитации для людей с травмами или хроническими заболеваниями. Обычно его преподают физиотерапевты или другие медицинские работники, и он направлен на улучшение конкретных областей слабости или дисбаланса.

Реформатор Пилатес: «Что такое реформатор Пилатес?» это довольно распространенный вопрос. Это выполняется с использованием машины, называемой реформером, которая обеспечивает сопротивление и поддержку, помогая улучшить выравнивание, силу и гибкость.

Пилатес на коврике: это вид пилатеса, который выполняется на коврике с использованием веса тела в качестве сопротивления. Это популярный вариант для людей, которые предпочитают более минималистичный подход к упражнениям.

Вы задаетесь вопросом: «Что на самом деле делает пилатес?» Что ж, по мнению экспертов, польза для здоровья от регулярной практики огромна.

Маклахлан рассказал нам, что пилатес улучшает понимание осанки и выравнивания. «Одно только это осознание может иметь большое значение для улучшения осанки, но сила, созданная с помощью целенаправленных, конкретных упражнений, также будет поддерживать позвоночник, по сути, гарантируя будущее всего вашего тела», — сказала она.